Marcha Nórdica
¿En qué consiste?
La Marcha Nórdica, o Nordic Walking es un ejercicio físico que se originó en Finlandia en la década de 1930 con el objetivo de servir de entrenamiento para los esquiadores de fondo profesionales durante el verano.
Se basa en el uso de unos bastones especiales que están diseñados para caminar, similares a los del esquí de fondo. Su finalidad es servirnos de propulsión mientras caminamos, con lo que además de movilizar las piernas se activan los músculos de la parte superior del cuerpo. De esta forma, se involucra al cuerpo entero al practicarlo, con lo que podemos consumir hasta un 40% más de energía que al realizar una caminata convencional.
¿Quién puede practicarla?
Cualquier persona puede practicar la Marcha Nórdica, puesto que los niveles de intensidad son totalmente adaptables. Los paseos suaves son los indicados para personas que tengan ciertos problemas de movilidad, pero también podemos entrenar a elevada intensidad si pretendemos participar en pruebas competitivas.
Sea cual sea la edad y condición física de quien la practique, la Marcha Nórdica es una forma muy eficaz de mejorar nuestro estado físico y tonificar todo el cuerpo, lo que nos ayudará a perder peso.
Se basa en el uso de unos bastones especiales que están diseñados para caminar, similares a los del esquí de fondo. Su finalidad es servirnos de propulsión mientras caminamos, con lo que además de movilizar las piernas se activan los músculos de la parte superior del cuerpo. De esta forma, se involucra al cuerpo entero al practicarlo, con lo que podemos consumir hasta un 40% más de energía que al realizar una caminata convencional.
¿Qué beneficios me aporta la Marcha Nórdica?
La mayoría de los beneficios se producen a NIVEL FÍSICO
- TRABAJAS EL 90% DE TU MUSCULATURA, al estar implicados tanto el tren superior como el inferior
- TE AYUDA A PERDER PESO, al tratarse de un deporte eminentemente aeróbico
- MEJORA TU CIRCULACIÓN SANGUÍNEA porque implicas a todo tu cuerpo en el ejercicio
- MEJORA TU CAPACIDAD PULMONAR, fruto del ejercicio aeróbico que realizas.
- MEJORA TU POSTURA CORPORAL, al adoptar un patrón ideal de caminar
- RELAJA TENSIONES en la nuca, hombros y espalda, al colocar correctamente nuestro cuerpo
- REDUCE EL IMPACTO EN LAS ARTICULACIONES, al repartir la carga corporal
- PREVIENE TU DETERIORO COGNITIVO a través de la estimulación del ejercicio físico en el cerebro
Además tiene un impacto positivo a NIVEL EMOCIONAL
- AUMENTA TU BIENES EMOCIONAL, al ser una actividad que se realiza al aire libre
- MEJORA LA AUTOESTIMA, al practicar la marcha adoptando una postura erguida
- TE AYUDA A DESCONECTAR de tus problemas cotidianos
- MEJORA TUS RELACIONES SOCIALES mediante el contacto con otras personas
¿Qué ventajas tiene respecto a otros deportes?
Necesitas una inversión muy pequeña en material: bastones específicos y ropa deportiva cómoda…nada más!
Lo puedes practicar en cualquier época del año, siempre y cuando estés adecuadamente equipado.
Es un deporte que no requiere una instalación deportiva específica, con lo que puedes hacer Marcha Nórdica en cualquier lugar: montaña, playa, ciudad, parques, etc.
No requiere una buena condición física previa, con lo que se puede practicar a cualquier edad.
Se basa en el uso de unos bastones especiales que están diseñados para caminar, similares a los del esquí de fondo. Su finalidad es servirnos de propulsión mientras caminamos, con lo que además de movilizar las piernas se activan los músculos de la parte superior del cuerpo. De esta forma, se involucra al cuerpo entero al practicarlo, con lo que podemos consumir hasta un 40% más de energía que al realizar una caminata convencional.