Cómo mejorar tu postura corporal con la marcha nórdica
Uno de los grandes beneficios que aporta la marcha nórdica es la mejora de nuestra postura corporal.
Desde pequeños hemos oído constantemente a nuestras madres decirnos “Levanta la cabeza y anda derecho”, y estaban en lo cierto, porque mantener una buena postura corporal no solo trae beneficios a nivel físico sino también a nivel psicológico.
Tipos de posturas que debes cuidar
- La postura dinámica, que se refiere a nuestra posición cuando nos movemos al caminar, correr o al realizar nuestras tareas diarias. Es la que mejoraremos notablemente al practicar marcha nórdica.
- La postura estática, referida a cómo nos mantenemos si estamos parados (sentados, de pie o durmiendo).
Debes cuidar ambas para que no afecten negativamente a tu salud.
¿Cómo mejorar la postura corporal al caminar?
La clave para lograr una buena postura es la posición de tu columna vertebral.
La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja de la espalda. La postura correcta debería mantener estas curvas en su estado natural, pero no aumentarlas.
Por lo tanto, una postura correcta requiere enderezar la espalda y los hombros, relajar los músculos del cuello y caminar comenzando la pisada por el talón para terminar el apoyo con los dedos del pie.
Al ser un factor importante de tu salud a largo plazo, es relevante que tomes conciencia de tu postura para poder modificarla si fuera preciso.
¿Cómo te ayuda la marcha nórdica a conseguir una buena postura?
Una de las premisas técnicas de la marcha nórdica es caminar erguido.
Los parámetros que debes tener en cuenta son:
- Mirada al frente.
- Hombros relajados.
- Posición de la pelvis neutra (ni hacia adelante ni hacia atrás).
- Abdomen (o core) activado.
- Pisada activa del pie, desde el talón pasando por la planta y terminando en los dedos del pie.
En nuestros cursos de iniciación a la marcha nórdica te ayudamos a que prestes atención a estos supuestos y emplees la técnica correcta. De esta forma, serás capaz de tonificar todos los músculos que rodean tu columna vertebral.
Qué beneficios obtienes al mejorar la postura
- Facilita una mejor respiración, por lo que se reduce la fatiga.
- Los músculos se utilizan de forma eficiente y así el cuerpo necesita menos energía para moverse.
- Mejora el equilibrio, con lo que disminuye el riesgo de caídas.
- Minimiza las cargas sobre las articulaciones.
- Disminuye la tensión en los ligamentos, al mantener las articulaciones alineadas.
- Previene el dolor de espalda y en el cuello.
- Ayuda a aumentar la autoestima, con un impacto muy positivo en el plano emocional.
La marcha nórdica es tu gran aliado para mantener una postura correcta de forma amena y sin que apenas seas consciente de ello. Aprovecha tus caminatas de marcha nórdica para mejorar aún más tu salud.
