Guía rápida para principiantes: cómo empezar con la marcha nórdica a los 50

La marcha nórdica, también conocida como Nordic Walking, es una actividad física que ha ganado popularidad entre personas de todas las edades.

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Sin embargo, para aquellos que han superado los 50, esta forma de ejercicio ofrece beneficios excepcionales, desde mejorar la condición física hasta potenciar la salud mental.

Te comento cuales son los primeros pasos para iniciarte en la marcha nórdica y empezar a disfrutar de sus múltiples ventajas.

Equipamiento adecuado

El primer paso para comenzar con la marcha nórdica es asegurarte de tener el equipo adecuado.

Necesitarás un par de bastones específicos para esta actividad. A diferencia de los bastones de senderismo, los bastones de marcha nórdica son más ligeros y tienen una empuñadura especial (dragonera) que facilita el movimiento natural de las manos.

Busca bastones ajustables para que puedas adaptarlos a tu altura y terreno de práctica.

Técnica básica

Aprender la técnica correcta es crucial para maximizar los beneficios y evitar lesiones.

La marcha nórdica implica un movimiento coordinado de brazos y piernas, similar a la marcha natural, pero con el añadido de los bastones.

La clave es mantener una postura erguida y un balanceo de brazos amplio y relajado.

La mejor opción es asistir a un Curso de Iniciación impartido por un entrenador cualificado para asegurarte de dominar la técnica básica.

Rutina de calentamiento y estiramientos

Antes de empezar tu sesión de marcha nórdica, es esencial realizar una rutina de calentamiento para preparar tus músculos y articulaciones.

Dedica entre 5 y 10 minutos a ejercicios de movilidad articular y estiramientos suaves. Esto no solo mejorará tu rendimiento, sino que también reducirá el riesgo de lesiones.

Al terminar, es conveniente estirar tu musculatura durante unos minutos para ayudar a la recuperación muscular.

Planificación de rutas y progresión

Para mantener la motivación y disfrutar de la marcha nórdica, planifica diferentes rutas que te permitan explorar nuevos recorridos.

Comienza con sesiones cortas de 20 a 30 minutos y ve aumentando gradualmente la duración y la intensidad a medida que te sientas más cómodo.

Recuerda que la regularidad es clave, así que trata de hacer marcha nórdica al menos tres veces por semana.

Beneficios para la salud y bienestar

La marcha nórdica no solo mejora tu condición física, sino que también aporta múltiples beneficios para la salud mental.

Este ejercicio al aire libre te permite disfrutar de la naturaleza, lo que reduce el estrés y mejora tu estado de ánimo.

Además, fortalece tu sistema cardiovascular, tonifica tus músculos y mejora la coordinación y el equilibrio.

Al adoptar esta práctica, estarás invirtiendo en una mejor calidad de vida. Merece la pena.

Conclusión

Iniciarte en la marcha nórdica a los 50 es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar general.

Con el equipo adecuado, una técnica correcta, una buena rutina de calentamiento y estiramientos, y la planificación de tus rutas, estarás listo para disfrutar de todos los beneficios que esta actividad ofrece.

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