Nutrición para potenciar la marcha nórdica

La marcha nórdica es una actividad increíblemente beneficiosa para la salud, especialmente para quienes hemos superado la barrera de los 50 años. Además de fortalecer el cuerpo, mejora la salud cardiovascular y mental, y nos conecta con la naturaleza.

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Sin embargo, para maximizar estos beneficios, es esencial acompañar la práctica con una nutrición adecuada.

En este artículo, te ofrezco algunos consejos clave para que tu alimentación potencie tu marcha nórdica y te ayude a sentirte mejor cada día.

Energía sostenible: carbohidratos complejos

Para tener la energía necesaria y mantenerla durante toda la caminata, es fundamental incluir carbohidratos complejos en tu dieta.

Estos se encuentran en alimentos como el arroz integral, la avena, las legumbres y los panes integrales. Estos carbohidratos se digieren lentamente, liberando glucosa de manera gradual y proporcionando energía constante.

Así, evitarás los picos y caídas de azúcar que pueden dejarte sin fuerzas a mitad de tu marcha.

Consejo: Consume una porción de avena con frutas y nueces antes de tu caminata para empezar con energía sostenida.

Proteínas para la recuperación muscular

Después de una sesión de marcha nórdica, tus músculos necesitan recuperarse y repararse. Aquí es donde las proteínas juegan un papel crucial.

Incluir en tu dieta fuentes de proteína como el pollo, pescado, huevos, tofu y legumbres ayudará a tu cuerpo a regenerar las fibras musculares, mejorando tu fuerza y resistencia.

Consejo: Un batido de proteínas con leche vegetal, plátano y un poco de espinaca es una excelente opción post-caminata.

Hidratación: el pilar olvidado

Mantenerse bien hidratado es esencial para cualquier actividad física, y la marcha nórdica no es la excepción. La deshidratación puede causar fatiga, calambres y disminución del rendimiento.

Asegúrate de beber suficiente agua antes, durante y después de tu caminata.

Puedes complementar con infusiones sin azúcar o agua de coco para una hidratación óptima.

Consejo: Lleva siempre una botella de agua contigo y bebe pequeños sorbos regularmente durante tu caminata.

Grasas saludables para la resistencia

No todas las grasas son malas.

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aguacate, los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva, son cruciales para mantener una buena salud y proporcionar energía de larga duración.

Estas grasas ayudan a absorber vitaminas esenciales y pueden mejorar tu resistencia durante las caminatas largas.

Consejo: Una tostada de pan integral con aguacate y semillas de chía es una excelente merienda pre-caminata.

Antioxidantes para combatir el estrés oxidativo

La actividad física aumenta la producción de radicales libres en el cuerpo, lo que puede llevar a daño celular.

Para combatir esto, es importante incluir alimentos ricos en antioxidantes, como frutas y verduras de colores vivos (bayas, zanahorias, espinacas, tomates).

Estos alimentos ayudan a proteger tus células y a mantener tu cuerpo en su mejor estado.

Consejo: Un smoothie de frutos rojos con un puñado de espinacas es una excelente manera de comenzar el día con un aporte extra de antioxidantes.

Conclusión

Aprovecha al máximo tu práctica de marcha nórdica cuidando también tu alimentación. Al integrar estos consejos nutricionales en tu rutina diaria, no solo mejorarás tu rendimiento físico, sino que también potenciarás los beneficios para tu salud general.

Recuerda que una buena alimentación y el ejercicio van de la mano para verte y sentirte mejor.

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