No necesitas que nadie te diga que tienes que moverte más. Eso ya lo sabes.
Lo difícil es encontrar un plan que funcione y te permita empezar desde cero.
Por eso PONTE EN MARCHA combina fuerza en casa con marcha nórdica, con mi acompañamiento durante 9 semanas.
Durante 9 semanas combinarás ejercicios de fuerza en casa y marcha nórdica al aire libre, con un plan adaptado a tu nivel.
La fuerza te ayudará a que tareas como subir escaleras o cargar la compra te cuesten menos. La marcha nórdica te ayudará a mejorar tu resistencia para caminar y disfrutar de tus planes con más confianza.
Y no lo harás sola: te acompañaré durante todo el proceso, adaptando el programa a tu nivel para que sepas qué hacer en cada momento.
Con la marcha nórdica no solo trabajan tus piernas. Al caminar con bastones, también activas los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen.
Qué te aporta a partir de los 50:
• Trabajar más músculos mientras caminas.
• Mejorar tu resistencia, equilibrio y confianza al moverte.
• Disfrutar del aire libre y sentirte más activa.
Caminar te ayuda a mejorar tu resistencia. Los ejercicios de fuerza te ayudan a hacer con más facilidad cosas como levantarte de una silla, subir escaleras o cargar la compra.
En PONTE EN MARCHA harás ejercicios en casa, adaptados a tu nivel, utilizando tu propio cuerpo y gomas elásticas.
• Notas tu cuerpo más firme, especialmente brazos, piernas y abdomen.
• Te cuesta menos levantarte, subir escaleras, cargar bolsas y moverte en tu día a día.
• Te mueves con más seguridad y confianza, con menos riesgo de caídas.
Tras inscribirte, responderás unas preguntas en la aplicación para conocer tu situación, tu nivel y tus objetivos.
Así podré adaptar el programa a ti.
Conocerás la aplicación, el material que necesitas y cómo será tu plan.
También empezarás a moverte con una primera rutina de ejercicios.
Empezarás a trabajar la fuerza en casa y aprenderás la técnica de marcha nórdica, siguiendo un plan adaptado a tu nivel.
Seguirás avanzando con ejercicios adaptados a ti. Al terminar, podrás valorar lo que has conseguido y tendrás más claro cómo seguir avanzando.
Aquí no hay milagros ni cambios exprés. Estos son los puntos C-L-A-V-E para que tengas buenos resultados:
(C) Compromiso.
No siempre te apetecerá entrenar. Por eso el compromiso es clave: la constancia es lo que te permite avanzar.
(L) Largo plazo.
Si buscas una transformación en 15 días, este no es tu sitio. Se trata de empezar ahora y construir un hábito que puedas mantener.
(A) Actitud
No todo depende del ejercicio. También importa organizarte bien y saber qué hacer cuando tu día a día se complica.
(V) Vida
Cuidarte no va de prohibirte todo. Quiero que te muevas más, ganes fuerza y sigas disfrutando de la cerveza del domingo, el pincho de tortilla o una cena especial.
(E) Espacio.
Entre las obligaciones y el día a día, es fácil dejarte para el final. Es hora de reservar un rato para ti, sin sentirte culpable.
9 semanas de Programa online
4/5 sesiones semanales de entrenamiento
Curso de Marcha Nórdica
Ejercicios de fuerza adaptados a tu nivel
100% online y accesible desde tu móvil
Una aplicación de teléfono muy sencilla e intuitiva
Seguimiento totalmente personalizado
Formularios semanales para evaluar tu progreso
Videollamada al final de cada mes del programa
Soporte diario a través de WhatsApp
Garantía: prueba 15 días con opción a reembolso
He acompañado a mujeres de más de 50 que creían difícil mejorar su salud y bienestar.
Hoy disfrutan de un cuerpo más sano, fuerte y con el que vuelven a sentirse a gusto.
No te quedes con el resumen, escúchalo completo:
▶️ «El programa no es un programa. Es MI programa.»
Sin duda. Es más, el programa está pensado precisamente para mujeres de más de 50 años que empiezan desde cero. Vas a avanzar de forma progresiva con ejercicios seguros y adaptados a tu nivel.
Depende de tu situación. Antes de empezar hablaremos de tus molestias y valoraremos si el programa es adecuado para ti y qué adaptaciones podrías necesitar.
Si tienes una lesión o estás en tratamiento, consulta con tu médico o fisioterapeuta antes de comenzar.
Es normal tener dudas si llevas tiempo sin hacer ejercicio. Antes de empezar conoceré tu situación y tu nivel para adaptar el plan a ti.
Aprenderás los ejercicios paso a paso y contarás con mi seguimiento durante el programa.
Si tienes alguna lesión, enfermedad o duda sobre tu salud, cuéntamelo y consulta con tu profesional sanitario antes de comenzar.
No. El programa incluye el curso de marcha nórdica, donde aprenderás la técnica paso a paso, aunque nunca hayas utilizado bastones.
El programa es online, por lo que podrás organizar tus entrenamientos en los momentos que mejor encajen con tu día a día. En la llamada hablaremos de tu situación y veremos si puedes reservar el tiempo que necesitas para seguirlo.
Sí. Necesitarás un teléfono móvil para acceder a la aplicación, donde encontrarás tus entrenamientos.
Te explicaré cómo utilizarla y, si tienes alguna duda, podrás preguntarme por WhatsApp.
Necesitarás unas gomas de resistencia y bastones de marcha nórdica. Además, te ayudaré a elegirlo antes de comenzar los entrenamientos.
También tendrás que descargar gratuitamente la aplicación donde encontrarás tu plan.
Sí. Revisaré tu evolución mediante cuestionarios semanales para conocer cómo avanzas y ajustar el entrenamiento cuando sea necesario.
Además, tendrás una videollamada conmigo al final de cada mes y podrás consultar diariamente tus dudas por WhatsApp.
Cada persona parte de una situación diferente y avanza a su ritmo. Algunas mejoras pueden empezar a notarse durante las primeras semanas; otras necesitan más tiempo.
Durante las 9 semanas trabajaremos para que ganes fuerza y resistencia y logres incorporar el ejercicio a tu vida.
En la llamada te explicaré qué incluye PONTE EN MARCHA, su precio y las condiciones. Antes hablaremos de tu situación y de lo que necesitas para que pueda valorar si el programa es adecuado para ti.
Sí. Tienes 14 días naturales desde la fecha de contratación para cambiar de opinión.
Si decides que PONTE EN MARCHA no es para ti, solo tienes que escribirme a cesar@norterapia.com y te devolveré todo lo que hayas pagado, aunque ya hayas empezado.
No necesitas darme explicaciones.
Si te apuntas y después decides que PONTE EN MARCHA no es para ti, tienes 14 días naturales desde la fecha de contratación para decírmelo.
Solo tienes que escribirme a cesar@norterapia.com. Te devolveré lo que hayas pagado, aunque ya hayas empezado. Sin tener que darme explicaciones.
Quiero que lo que trabajemos se note en tu día a día, en esas cosas que ahora te cuestan y que te han traído hasta aquí.
Si al terminar las 9 semanas has completado al menos el 80 % de las sesiones programadas y no has notado ninguna mejoría en esas dificultades, seguiré acompañándote cuatro semanas más, sin coste para ti.
Seguiremos con tu plan, tus entrenamientos en la aplicación, mi seguimiento y el apoyo por WhatsApp, todo en las mismas condiciones.
Para poder valorar cómo has avanzado, necesitarás haber registrado tus sesiones en la aplicación y haber seguido las indicaciones y los ajustes que te haya propuesto.
No te pido que lo hagas perfecto, sino que seas constante.