Qué es la Marcha Nórdica

"Si puedes caminar, puedes hacer marcha nórdica”

¿Qué es la marcha nórdica?

Es el ejercicio ideal si buscas un entrenamiento completo sin importar tu condición física.

La marcha nórdica consiste en caminar utilizando unos bastones específicos para impulsarte con los brazos.

No se trata solo de llevar bastones: aprender a utilizarlos es lo que permite que brazos y piernas trabajen juntos mientras avanzas.

Es una forma de hacer ejercicio al aire libre que puedes incorporar a tus paseos, aprendiendo la técnica paso a paso.

La marcha nórdica convierte tus paseos en un ejercicio más completo.

Al utilizar los bastones para impulsarte, tus brazos y la parte superior de tu cuerpo participan de forma activa mientras caminas.

Todo ello al aire libre, con un ritmo y una duración adaptados a tu nivel.

✓ Activas el 90% de los músculos: tus brazos también trabajan
✓ Quemas hasta un 40% más calorías que caminando, a igual ritmo.
✓ Mejoras tu postura y reduces tensiones en tu cuello y espalda.
✓ Añades variedad a tus paseos: practicas una técnica y puedes ir mejorándola paso a paso.
✓ Puedes ajustar el esfuerzo: según el ritmo, el recorrido y el impulso que das con los bastones.
✓ Mejoras tu circulación y alivia la sensación de piernas pesadas.

Camina erguida y sin tensión: mira al frente y mantén los hombros relajados.
Usa los bastones para impulsarte: dirige el empuje hacia atrás para ayudarte a avanzar.
Coordina brazos y piernas: cuando avanza la pierna derecha, avanza el brazo izquierdo, y al contrario, como al caminar de forma natural.

Empieza con sesiones cortas en terrenos llanos y regulares. Dedica tiempo a aprender el movimiento antes de aumentar el ritmo o la duración.

Ligeros, con dragoneras especiales para facilitar el impulso y un agarre cómodo con tus manos.

Que te permita libertad de movimiento y se adapte al clima (ropa transpirable para verano, térmica para invierno).

Zapatillas con buen agarre y amortiguación, aptas para caminar en diferentes tipos de terreno.

En PONTE EN MARCHA aprenderás marcha nórdica paso a paso y la combinarás con ejercicios de fuerza en casa.

Con un plan adaptado a tu nivel y mi acompañamiento para ayudarte a ganar fuerza, cansarte menos y disfrutar de tus planes.