Marcha nórdica para mayores de 50. Beneficios y alternativas.
El ejercicio físico es un factor fundamental para gozar de buena salud y su importancia crece a medida que envejecemos.
Sin embargo, muchas personas mayores de 50 años pueden encontrar difícil elegir un tipo de actividad adecuada para ellos.
Si te encuentras en esta situación, te recomiendo que practiques marcha nórdica porque es un ejercicio completo y al alcance de cualquier persona.
Beneficios de la marcha nórdica para mayores de 50
La marcha nórdica se basa en caminar impulsándose con unos bastones especialmente diseñados para ello, haciendo posible que trabajen el 90% de los músculos de tu cuerpo.
Se trata de un ejercicio aeróbico integral que ayuda a mejorar tu resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio. Es un ejercicio que moviliza una gran cantidad de masa muscular, consiguiendo un 40% más de gasto calórico frente a la caminata normal.
La marcha nórdica mejora la fortaleza de tus huesos y mejora tu sistema circulatorio y respiratorio, entre otros. Como son muy numerosos los beneficios que aporta la marcha nórdica, iré profundizando en ellos en posteriores entradas.
Por si fuera poco todo lo anterior, lo puedes practicar en cualquier lugar, en cualquier época del año, con la intensidad que prefieras y disfrutando de hacer deporte al aire libre.
Estos motivos explican que la marcha nórdica arrase en otros países europeos y que haya llegado a España con fuerza, ganando adeptos años tras año.
Otras alternativas para practicar ejercicio físico después de los 50
No obstante, existen hay otras opciones que te ayudarán a mantener tu cuerpo activo y saludable. Aquí te presento algunos ejemplos:
Caminar: una de las categorías de ejercicio más populares para los adultos de más edad, fácil de incorporar en tu rutina diaria. Caminar te ayuda a mantener un buen ritmo cardíaco y a tonificar tus músculos de las piernas y la espalda.
Natación: se trata de una actividad de bajo impacto que no ejerce presión en tus articulaciones, lo que la hace apropiada para personas con problemas de movilidad o artritis. La natación también te ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la resistencia.
Yoga: actividad física que te ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la postura. También puede ayudarte a reducir el estrés y mejorar tu estado de ánimo. Hay muchos tipos de yoga, desde los más suaves hasta los más intensos, por lo que puedes elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
Golf: deporte de baja intensidad que te ayuda a mantener una buena salud cardiovascular y mejorar la coordinación vista-manos. Además, te permite socializar con otras personas y disfrutar del aire libre.
Tai Chi: combina movimientos lentos y suaves con la respiración profunda y la meditación, ayudándote a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza y la concentración.
Recuerda que antes de empezar cualquier actividad física es importante consultar con tu médico para asegurarte de que la actividad elegida es adecuada y segura para ti.
Si te sientes un poco intimidado por empezar una actividad nueva para ti como es la marcha nórdica, te puedo ayudar a que aprendas y disfrutes con esta disciplina deportiva.
¡No hay límite de edad para empezar a hacer marcha nórdica y mejorar tu salud!
