"Si puedes caminar, puedes hacer marcha nórdica”
¿Qué es la marcha nórdica?
Y cómo empezar a practicar Nordic Walking
Es el ejercicio perfecto si buscas un entrenamiento completo sin importar tu condición física.
La marcha nórdica, también conocida como Nordic Walking, es una forma técnica y muy efectiva de caminar mediante bastones especiales para sirven para impulsarte.
No es simplemente caminar con bastones, sino una disciplina que activa tanto los brazos como las piernas, aumentando la fuerza, la coordinación y el equilibrio.
Su técnica se inspira en el esquí de fondo y al practicarla al aire libre libre, el ejercicio se vuelve más eficaz y mucho más agradable.”
Más calorías consumidas, menos impacto & espalda y hombros fuertes
Beneficios físicos y mentales de la Marcha Nórdica
Practicar marcha nórdica es mucho más que caminar con bastones: es un ejercicio completo que activa casi todos los músculos de tu cuerpo, desde las piernas hasta los brazos y el tronco. Esta actividad mejora notablemente la fuerza muscular, la resistencia cardiovascular y la velocidad, además de potenciar la coordinación motora, la flexibilidad y el equilibrio.
Pero no solo eso, el gran plus de la marcha nórdica es que se practica al aire libre, en contacto directo con la naturaleza. Esto aporta un valor añadido en el plano emocional y mental. Caminar en entornos naturales ayuda a reducir el estrés, mejora el estado de ánimo y genera una sensación profunda de bienestar y relajación. Para quienes superan los 45 años, esta disciplina es una forma ideal de mantenerse activos y saludables, cuidando cuerpo y mente de manera equilibrada y disfrutando de una experiencia terapéutica global.
Cómo te beneficia frente
a salir a caminar
Marcha Nórdica vs Caminar
- Activas el 90% de los músculos de tu cuerpo (no solo las piernas).
- Quemas hasta un 40% más calorías que caminando, a igual ritmo.
- Mejoras tu postura y reduces tensiones en tu cuello y espalda.
- Fortaleces tus brazos, hombros y abdomen.
- Reduces el impacto en tus rodillas y articulaciones.
- Mejoras tu circulación y alivia la sensación de piernas pesadas.
- Es mucho más motivador y ameno que salir a dar un simple paseo.
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Descubre cómo la marcha nórdica puede ayudarte a ganar vitalidad, mejorar tu postura y entrenar todo el cuerpo.
En esta guía encontrarás qué es, sus beneficios, cómo practicarla y qué necesitas para empezar.
Descárgala gratis y empieza a prácticar Nordic Walking
Comenzar a practicar marcha nórdica es sencillo, pero para sacar todo su potencial es clave aprender la técnica correcta
Técnica y consejos básicos para empezar
- Postura correcta: mantén la espalda erguida, el pecho abierto y la mirada al frente. Esto mejora tu respiración y optimiza el movimiento.
- Colocación de los bastones: aprende a utilizar correctamente los bastones y cómo impulsarte en cada paso sin forzar tus articulaciones.
- Coordinación de brazos y piernas: el movimiento debe ser fluido y sincronizado, como si marcaras un paso rítmico en el que el brazo opuesto avanza junto con la pierna contraria, generando impulso y equilibrio.
Empieza con sesiones cortas, de 15 a 20 minutos, en terrenos llanos y seguros, donde puedas concentrarte en la técnica sin distracciones ni riesgos.
Equipamiento básico para practicar marcha nórdica
Bastones de marcha nórdica
Ligeros, con dragoneras especiales para facilitar el impulso y un agarre cómodo con tus manos
Ropa cómoda y técnica
Que te permita libertad de movimiento y se adapte al clima (ropa transpirable para verano, térmica para invierno)
Calzado deportivo adecuado
Zapatillas con buen agarre y amortiguación, aptas para caminar en diferentes tipos de terreno
¿Eres mujer y quieres volver a sentirte bien?
Si te sientes hinchada, sin energía y frustrada porque nada funciona, mi programa Ponte en Marcha es para ti. Combina marcha nórdica y ejercicios de fuerza adaptados, ayudándote a mejorar tu postura, ganar movilidad y sentirte ligera y activa, paso a paso y a tu ritmo.