Qué músculos se trabajan al hacer marcha nórdica

En este post te mostramos qué músculos se trabajan al hacer marcha nórdica. Como verás, es un ejercicio o deporte mucho más completo que una simple caminata, ya que se trabaja la musculatura de todo el cuerpo.

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Diferencias entre marcha nórdica y caminar de forma convencional

El uso de bastones de marcha nórdica requiere mayor trabajo de la musculatura de tu cuerpo, concretamente del tronco y de los brazos, lo que implica que quemarás muchas más calorías.

De hecho, si practicas marcha nórdica vas a poner en funcionamiento el 90% de la musculatura, unos 600 músculos. ¡Se trata de un ejercicio muy completo!

Es importante que conozcas los principales músculos implicados en este deporte, pues te ayudará a entender mejor la sistemática del movimiento de marcha. Podemos agrupar los músculos que trabajan en la marcha nórdica en 3 grandes grupos: 

Miembros superiores (Hombros, brazos y antebrazos)

Músculos del hombro: Son los músculos que conectan el brazo con el resto del cuerpo. La musculatura del hombro al igual que su articulación es muy compleja, permitiendo la movilidad de los brazos y los hombros (su rotación y su elevación).

Podemos destacar el deltoides (el músculo del hombro de mayor tamaño), el supraespinoso (realiza la abducción o separación del brazo del cuerpo), el subescapular (realiza la rotación interna) o el infraespinoso (realiza la rotación externa).

Bíceps: situado en la cara anterior del brazo, incluye dos músculos (bíceps largo y bíceps corto) que promueven la flexión y rotación de los brazos.

Tríceps: situado en la cara interna del brazo, permiten la extensión del antebrazo.

Tronco y pelvis (Pecho, vientre y espalda)

Abdominales: son varios los músculos que constituyen la pared abdominal (recto abdominal, oblicuos y transversos), siendo su función flexionar y rotar el tronco.

Músculos de la espalda: nuestra espalda incluye varios músculos, pero podemos destacar los trapecios, el gran dorsal, los romboides, el infraespinoso o el gran redondo. Los papeles de estos músculos son diversos y variados, desde asegurar la movilidad de los brazos y el hombro, pasando por el apoyo postural o servir de protección de la columna vertebral.

Miembros inferiores (glúteos, muslos y pantorrillas)

Glúteos: se encuentran en la región posterior del muslo, conformando las nalgas. Su función principal es la de extensión de cadera (llevar la pierna hacia atrás).

Cuádriceps: situados en la parte delantera del muslo, y compuesto realmente por 4 músculos, facilitan la flexión del muslo sobre la cadera así como la extensión de la pierna sobre el muslo.

Isquiotibiales: situados en la parte posterior del muslo, también está compuesto por 4 músculos, que aseguran la flexión de la pierna y la extensión del muslo.

Músculos de la pantorrilla: incluyen los gemelos, el sóleo, el tibial anterior y los extensores de los dedos del pie. Estos músculos tienen un papel importante para mantener una postura correcta y de que el cuerpo conserve el equilibrio, así como de promover la extensión del pie.

Conclusión

Como puedes ver, la marcha nórdica es un ejercicio mucho más completo que caminar porque fortalece prácticamente todos los músculos del cuerpo. Al impulsarte con los bastones se ven implicados, además de los músculos de nuestras piernas, los músculos de los brazos y del tronco.

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